• Обо мне
  • Консультации
  • Блог
  • Контакты
  • Отзывы
  • Как приручить свой гнев
  • Начните здесь
 
 
  • Обо мне
  • Консультации
  • Блог
  • Контакты
  • Отзывы
  • Как приручить свой гнев
  • Начните здесь

Простые дыхательные практики

для саморегуляции

Как почувствовать желанную заботу

если ты и есть тот человек, который обо всех заботится

Идеальная мама

кто это?

Истерика у ребенка

подробное руководство для родителей

Дыхательные практики для саморегуляции

В Университете у меня была подруга Лиза, которая открыла для меня мир Макса Фрая. К сожалению, сейчас мы потеряли контакт, но я знаю, что Лиза теперь замдекана в одном из питерских вузов.

И вот идем мы как-то по среднему проспекту Васильевского острова, и я говорю:

 

- Хотела бы я узнать технику дыхательных упражнений Лонли Локли (это персонаж из книг Фрая). Мне бы эти упражнения не помешали.

 

А Лиза, надо сказать, знала все и немножко больше:

- Ну так а чего тут сложного. Антистрессовое дыхание, это когда ты удлиняешь выдох. Выдох должен быть дольше вдоха. И все!

 

С тех пор я практикую это дыхание, когда нужно.

 

Во времена больших стрессов дыхание помогало мне лучше винишка или таблеток. Тем более, что первое мне недоступно по причине физиологической непереносимости, а второе не так уж здорово и безопасно, особенно если занимаешься самолечением.

 

В общем, я вам сейчас перечислю вам несколько самых простых дыхательных практик. Но знайте, что при хроническом стрессе не помешает психотерапия и, собственно, снижение этого стресса. И даже если происходит то, чего мы не можем изменить, важно создавать себе островки комфорта, - пространство, в котором можно выдохнуть. Что это может быть - ответ для каждого индивидуален. Пирогопечение и чаепитие на кухне осенними вечерами, встречи с друзьями, уроки танцев, спортзал, книги, - что угодно!

 

Дыхательные же практики - скорая помощь в эмоциональной саморегуляции. В интернете можно нагуглить массу упражнений и выбрать подходящие. Вот те, что оказались самым эффективными для меня:
1. Обратить внимание на свое дыхание. Дышишь ли ты вообще? Сделать осознанный вдох и выдох.
2. Дышать, намеренно удлиняя выдох. Можно посчитать про себя, на сколько счетов делаешь вдох и добавить пару счетов для выдоха. Например: вдох на 2 счета, выдох на 4 или вдох на 3 и выдох на 5.
3. Так называемый физиологический вздох. Эта практика помогает быстро успокоиться. Нужно сделать два глубоких вдоха подряд через нос и один длинный выдох через рот. Записала вам видео, как это работает, смотрите по ссылке.

 

Ну как попробуете? В комментариях можно поделиться своими работающими методами саморегуляции, это сейчас более чем необходимо!


0 0
facebook vkontakte
  • Самозабота

Как маме маленького ребёнка отдыхать, когда некогда отдыхать. Мои 10 принципов заботы о себе.

Старшая дочка рычала: «Погладь мне спинку!», пока я укачивала младенца в темной комнате.

«Гладь меня!», — требовала она, если я останавливалась. «Да не хочу я тебя гладить! Какой смысл?

Я делаю это уже полчаса, — думала я про себя, — Мне бы принять душ, выпить чаю с мятой

и сладко-сладко поспать».

 

Читайте дальше, и я расскажу вам о своих десяти принципах самозаботы.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >>

3 0
facebook vkontakte
  • Поддержка
  • Самозабота

Политика конфиденциальности

сайт от vigbo