В Университете у меня была подруга Лиза, которая открыла для меня мир Макса Фрая. К сожалению, сейчас мы потеряли контакт, но я знаю, что Лиза теперь замдекана в одном из питерских вузов.
И вот идем мы как-то по среднему проспекту Васильевского острова, и я говорю:
- Хотела бы я узнать технику дыхательных упражнений Лонли Локли (это персонаж из книг Фрая). Мне бы эти упражнения не помешали.
А Лиза, надо сказать, знала все и немножко больше:
- Ну так а чего тут сложного. Антистрессовое дыхание, это когда ты удлиняешь выдох. Выдох должен быть дольше вдоха. И все!
С тех пор я практикую это дыхание, когда нужно.
Во времена больших стрессов дыхание помогало мне лучше винишка или таблеток. Тем более, что первое мне недоступно по причине физиологической непереносимости, а второе не так уж здорово и безопасно, особенно если занимаешься самолечением.
В общем, я вам сейчас перечислю вам несколько самых простых дыхательных практик. Но знайте, что при хроническом стрессе не помешает психотерапия и, собственно, снижение этого стресса. И даже если происходит то, чего мы не можем изменить, важно создавать себе островки комфорта, - пространство, в котором можно выдохнуть. Что это может быть - ответ для каждого индивидуален. Пирогопечение и чаепитие на кухне осенними вечерами, встречи с друзьями, уроки танцев, спортзал, книги, - что угодно!
Ну как попробуете? В комментариях можно поделиться своими работающими методами саморегуляции, это сейчас более чем необходимо!